SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na uda

  • [...] pozwalają na to warunki.  Zwykle różnego rodzaju bramy są najczęściej obleganym rodzajem sprzętu. Przykładowo można wykonać składankę w zakresie 6-8 powtórzeń na ćwiczenie: przysiady typu goblet, zarzut i wyciskanie hantli nad głowę, wykroki z hantlami, klasyczne przysiady z hantlami (trzymanymi w dłoniach), martwy ciąg na prostych nogach (lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2023-08-17 08:44:01
  • Amnezja pośladkowa to problematyczne zjawisko, które bardzo mocno rozpowszechnione jest wśród pracowników biurowych. Obecnymi czasy nasz tryb życia sprawia, że większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej. Siedzimy w pracy, siedzimy w drodze do i z pracy, a w domu wolny czas spędzamy na kanapie przed serialami - również siedząc.  Rozluźnienie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2023-12-02 17:51:17
  • Budowanie masy mięśniowej - fakty i mity!

    Artykuł
    Kulturystyka i kulturyści

    [...] ciężarem niż dokładanie na siłę obciążenia roboczego, kosztem techniki, ograniczania liczby powtórzeń i skracania zakresu ruchu. Najprostszy przykład - wyciskanie i przysiady. Bardzo często zdarza się, iż ambitny człowiek zakłada 120 kg i robi kilka ćwierć-przysiadów, tymczasem byłby w stanie wykonać kilka pełnych przysiadów z ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3543 Data: 2022-07-20 06:22:06
  • [...] pełnego przysiadu. Ruch odwraca się, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i wypychając biodra do przodu. Tułów powinien być jak najmniej wychylany, to też odróżnia przysiady trójbojowe i olimpijskie. Stopy są ustawione dość wąsko (~na szerokość barków lub nieco szerzej), sztanga jest położona wysoko na barkach/kapturach, zakres ruchu: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2023-01-10 20:28:24
  • Wykroki na suwnicy Smitha - Smith Sprint Lunge

    Artykuł
    Tył uda i pośladki

    [...] czasie niezwykłą popularność zyskało np. unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust), co nie oznacza, iż nie warto wykonywać wykroków (ze sztangą, z hantlami). Można przyjąć, iż przysiady (klasyczne, bułgarskie), wykroki (przysiady wykroczne), martwy ciąg (RDL, klasyczny, sumo), wchodzenie na skrzynię lub stepa i unoszenie bioder w leżeniu dobrze się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2023-06-17 09:02:22
  • [...] które można zastosować do poprawy wyglądu tylnej części uda i pośladków. Wcale nie jest powiedziane, iż musi być w planie. Niektórym w zupełności mogą wystarczyć wykroki, przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie (skrzynię), unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust). Wersja z podwyższenia mniej nadaje się do kształtowania pośladków i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2023-06-22 13:33:02
  • Wykorzystanie klasycznych przysiadów tylnych w celu budowy mięśni nóg jest opisywane niemal w każdym magazynie kulturystycznym. O ich skuteczności przeczytać możemy również w publikacjach naukowych o tematyce budowania siły czy masy mięśniowej, gdzie wykorzystuje się siady w eksperymentach badawczych. Każdorazowo schodząc w dół, staramy się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8969 Data: 2018-10-25 11:26:11
  • [...] wiedzieć? Ćwiczenie to może stać się elementem w treningu obwodowym, stacyjnym, o zwykłym charakterze lub pracy interwałowej (np. 1 minuta cięższej pracy ze sztangą np. przysiady lub wykroki i 1 minuta wchodzenia na stepa, lub skrzynię; 1 minuta pchania obciążonych sani – sledge i 1 minuta przysiadu wykrocznego na TRX itd.) Niekoniecznie to, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 325 Data: 2024-01-04 15:34:53
  • Jeśli chcesz siadać z dużym ciężarem, musisz robić przysiady. To nie ulega wątpliwości. Budowanie siły w tym sztandarowym i trudnym ćwiczeniu to jednak coś więcej. Na całokształt składa się wiele czynników. W tym czas poświęcony na sen i regenerację, jak i odpowiednie żywienie. Dodatkowo ważna jest technika, odpowiedni wybór metody progresji oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 16014 Data: 2017-09-11 10:27:03
  • [...] zakroki, martwy ciąg rumuński, wchodzenie na skrzynię (ławkę) czy skłon dzień dobry jakoś odstawały, a wiele badań wskazuje, że przewyższają hip thurst. Można przyjąć, iż przysiady (klasyczne, bułgarskie), wykroki (przysiady wykroczne), zakroki (wariant odwrotnego wykroku), martwy ciąg (RDL, klasyczny, sumo), wchodzenie na skrzynię lub stepa, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2023-07-30 13:37:53
  • Wykonywanie przysiadów ze sztangą jest jednym z najbardziej wymagających technicznie ćwiczeń. Jako że przysiady są niezastąpione, ze względu na to, że pozwalają rozwinąć mięśnie nóg w pełni, obowiązkowo znajdują się w planach treningowych wszystkich tych osób, które poważnie myślą o rozwoju i treningu. Co powinniśmy zrobić, aby ograniczyć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 30589 Data: 2019-02-11 11:11:46
  • Utarło się przekonanie, że to przede wszystkim przysiady budują pośladki. Jednak, gdy przyjrzymy się samej mechanice ruchu wykonywania siadów, można stwierdzić, że pierwsze ćwierć ruchu, jakie wykonujemy schodząc ze sztangą w dół, nie angażuje zbyt mocno mięśni pośladkowych. Ciekawa alternatywa Jednak jest na to sposób. Wykorzystaj kombinacje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6069 Data: 2019-07-12 10:21:59
  • [...] które można stosować zamiennie z wykrokami (przysiadem wykrocznym do przodu), zakrokami, unoszeniem bioder w leżeniu (hip thrust) i przysiadem bułgarskim. Zarówno wykroki, przysiady bułgarskie (z nogą na niewielkim podwyższeniu), jak i przysiady z nogą na ławce głównie celują w mięśnie pośladkowe i tył uda, mniej w mięsień czworogłowy uda. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2023-03-08 07:48:41
  • Jednym z najmniej docenianych aspektów we wschodnich sztukach walki jest fizyczne przygotowanie zawodnika pod względem rozbudowy masy, siły i mocy mięśniowej. W odróżnieniu od nich, w sportach walki od samego początku docenia się i wpaja istotność rozbudowy siłowo-masowej. Nie jest zaskoczeniem, iż kiedyś najwięcej dopingu stosowano w podnoszeniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2023-03-06 19:35:29
  • Przysiad z wyrzutem piłki lekarskiej - Medicine Ball Throw Squat with Wall

    Artykuł
    Ćwiczenia ogólnorozwojowe, uzupełniające

    [...] Można je wplatać w stacje, trening obwodowy, jako element interwałów, treningu metabolicznego itd. Wydaje się, że to ćwiczenie jest lekkie, ale to mylące.  Jeśli dla kogoś przysiady z wyrzutem piłki są za mało wymagające, to ćwiczenie można potraktować jako lżejsze w składance. Czyli: Burpees lub sprawl (trudniejsze, mocniej wpływające na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2023-05-05 10:19:11
  • 5 ćwiczeń dla kobiet na poprawę siły

    Artykuł
    Fitwoman (uroda)

    [...] PRZYSIADY – WE WSZELKICH WARIACJACH Przysiad nazywany jest niekiedy "królem ćwiczeń" i nie ma w tym stwierdzeniu przesady. Zanim chwycisz za ciężar, opanuj przysiady z własną masą ciała. Zwróć uwagę na prawidłową pracę stopy, oddychanie, spięcie pleców, rotację zewnętrzną kości udowe. Następnie przejdź do gobleta, a potem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5751 Data: 2019-05-11 16:03:50
  • Opracowania dotyczące treningu w domu, najczęściej opisują ćwiczenia górnych partii mięśniowych. Plany treningowe ukierunkowane są na budowę klatki piersiowej, bicepsów, barków czy uwydatnienie mięśni brzucha. Rzadziej trafiamy na treningi, które równie poważnie traktują rozwój nóg. Dziś zaprezentujemy Wam rozwiązania treningowe, które pozwolą na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14900 Data: 2019-09-11 08:17:58
  • Przysiady na idealne pośladki

    Artykuł
    Fitwoman (uroda)

    [...] rozwoju mięśni pośladkowych pod warunkiem, że będą wykorzystywać pełen zakres ruchu stawu, co z kolei będzie angażowało efektywnie pośladek do pracy. Wykonując więc niepełne przysiady, ograniczamy efekt samego ćwiczenia, pozbawiając się szansy do rozwoju tej partii ciała. Nie oznacza to jednak, że mamy z nich zrezygnować. Podczas treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10245 Data: 2017-03-28 18:35:11
  • Węglowodany, a trening siłowy i wzrost mięśni

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    [...] węglowodanów w ciągu dnia oraz bezpośrednio przed treningiem. Węglowodany przydają się w pracy trwającej ponad 45 minut, szczególnie jeśli to jest trening wysoko intensywny (przysiady, wykroki, podciąganie, wiosłowanie, skoki na skrzynię, wspinaczka po linie, wchodzenie na ławkę lub skrzynię z ciężarem, spacer farmera, przeciąganie obciążanych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2022-08-19 06:52:42
  • Przysiady to jedne z najbardziej znanych i efektywnych ćwiczeń, jeżeli chodzi o trening nóg. Ćwiczenie to jest tak uniwersalne i rozwija tak wiele grup mięśniowych, że znajduje się w niemal każdym planie treningowym. Poza zaangażowaniem mięśni pośladków oraz czworogłowych ud w ćwiczeniu tym zaangażowane jest około 250 mięśni!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 17017 Data: 2017-08-22 09:44:55